Подъем гири до груди в стиле сумо — многосуставное упражнение для развития бедер, ягодиц и прямых мышц спины.
Упражнение подходит как для девушек, так и для мужчин. Разница только в весе гири. Итак, широко расставьте ноги и возьмитесь руками за гантелю на полу.
1. Держите спину прямо. 
2. Выпрямитесь с рирей одновременно поднимая ее к груди. 
Широкая постановка ног обеспечивает 70% нагрузку именно на ноги и ягодицы. В момент подьемя также нагружаются поясничные мышцы. Помните, что развивая прямые мышцы спины, вы формируете красивую осанку. Слабые мышцы спины неизбежно приводят к сгорбленности.
Подъем гантели к подбородку дает нагрузку на шраги и плечи. Если вам трудно поднимать гантелю — не поднимайте ее высоко или вовсе оставляйте на уровне пояса.
Раскадровка упражнения Подъем гири до груди в стиле сумо
Источник: