Подъем ноги изутри — упражнение для развития внутренних мышц бедра.
Техника этого упражнения построена таким образом, что приемущественно нагружается внутренняя часть ног. Если вы испытываете проблемы с этим участком ног — непременно включайте его в свою тренировку.
1. Расположитесь на боку, верхнюю ногу согните в колене. 
2. Поднимайте ногу вверх как бы изнутри. 
Количество повторений:
- Начальный уровень подготовки: 10 повторов На каждую ногу. Средний уровень подготовки: 15 повторов На каждую ногу. Продвинутый уровень подготовки: 20 повторов На каждую ногу.
Соблюдайте плавность движений, т.к. амплитуда движения коротка и важен каждый сантиметр. Старайтесь не ложить ногу на пол, т.к. это снимает постоянную нагрузку на внутренние мышцы бедра и существенно уменьшает эффективность.
Раскадровка упражнения Маятник ногами:
Источник: