Подъем ноги на боку — упаржнение для развития внешних и внутренних мышц бедра.
Лежа на полу боком подоприте голову рукой. Нижнюю ногу немного согните в колене назад, верхнюю ногу держите прямо.
1. Примите исходную позицию. 
2. Плавно поднимайте ногу вверх до упора. 
3. Плавно опускайте ногу. 
Техника этого упражнения рассчитана на проработку боковой части бедра (латеральная мышца) и на внутреннню часть ноги. Вы можете немного усложнить задачу, одев на ноги утяжелители. Делайте хотябы в кросовках. В качестве утяжелителя вы можете одеть самые тяжелые ботинки, которые у вас есть (берцы — лучший вариант).
Сначала проработайте одну ногу, затем вторую. Количество повторений
- Новичкам: по 7 повторений на каждую ногу Средним: по 12 повторений на каждую ногу Продвинутым: по 2 повторений на каждую ногу
Раскадровка упражнения Подьем ноги на боку:
Источник: