Попробуйте усложнить классическую верхнюю планку, притягивая согнутое колени в разны положениях. Такое упражнение усилит напряжение пресс и поможет раскрыть тазобедренные суставы.
Становимся в упор на носки и вытянутые руки. Это позиция классической верхней планки. При этом ладошки расположены под плечами, а ноги сведены вместе. Контролируйте расположение корпуса. Живот и таз не должны провисать или выпячиваться вверх.
На выдохе сгибаем левую ногу в колене и через сторону приводим колено к одноименному локтю. Останавливаемся в этой позе на 3 – 5 счетов.
Возвращаем ногу в исходное положение.
Повторяем приведение колена дважды.
Теперь притягиваем колено той же ноги к противоположному локтю. Для этого нужно согнутую ногу подвести под корпусом.
Также после 5 счетов выпрямляем ногу и ставим в упор на носок. Таким способом повторяем притягивание колена дважды.
Необходимо сделать до 10 – 20 раз весь цикл упражнения.
Источник: