фитнес

Попробуйте усложнить классическую верхнюю планку, притягивая согнутое колени в разны положениях. Такое упражнение усилит напряжение пресс и поможет раскрыть

Включите в тренировку, проводимую в домашних условиях, упражнение планка с махами руками. Это динамическое движение поможет не только накачать пресс и

Подъем ноги на боку — упаржнение для развития внешних и внутренних мышц бедра. Лежа на полу боком подоприте голову рукой. Нижнюю ногу немного согните

Подьем ноги вверх — упаржнение для развития верхней и нижней части ягодичных мышц. Расстелите коврик, расположитесь на полу. Можете упираться как

Попеременные подскоки коленей к груди «Альпинист» — упражнение для проработки мышц бедер и ягодиц. Это очень интенсивное упражнение, которое

Приседания с палкой на вытянутых руках — упражнение для развития мышц ног: Ягодицы, Все (боковые, прямые, внутрение, задние) мышцы бедра.

Подъем ноги изутри — упражнение для развития внутренних мышц бедра. Техника этого упражнения построена таким образом, что приемущественно нагружается

Развороты в стороны сидя — интенсивное упражнение, которое за счет своей энергичности превосходно прорабатывает косые мышцы брюшного пресса.

Подъем гири до груди в стиле сумо — многосуставное упражнение для развития бедер, ягодиц и прямых мышц спины. Упражнение подходит как для девушек

Сгибания — разгибания корпуса превосходно накачивают прямые мышцы брюшного пресса. Это упражнение разожжет по полной мышцы живота, а когда они остынут —